Après avoir été réveillé, vous serez de plus en plus fatigué tout au long de la journée. Cette sensation culminera le soir avant le coucher. Les niveaux d’adénosine peuvent augmenter tout au long de la journée, entraînant de la fatigue, puis le corps décomposera automatiquement ce composé pendant le sommeil.
Mais parfois, nous sommes confrontés à une vie moderne qui nous laisse à peine le temps de nous arrêter et de nous reposer. Une bonne nuit de sommeil peut régulièrement ressembler à un rêve. Avec autant d'activités qui ne peuvent pas être faites en une journée, il est très difficile de dormir de bonne qualité. Le manque de sommeil de qualité augmente régulièrement le risque de nombreuses maladies et problèmes de santé. Le manque de sommeil rendra une personne faible et difficile à contrôler ses émotions pendant les activités de la journée. Alors, comment savoir si nous avons déjà un cycle de sommeil sain ?
Smartwatch comme suivi du sommeil
Avec le développement existant, suivre le cycle de sommeil n'est pas difficile comme il y paraît. Non seulement les montres intelligentes Bluetooth, mais désormais les montres intelligentes peuvent également être équipées de fonctionnalités qui peuvent soutenir notre santé. L'un d'eux est un suivi du sommeil, où cette fonctionnalité surveille non seulement votre sommeil, mais vous permet également d'obtenir la meilleure estimation du moment où vous vous réveillez, lorsque vous dormez bien et du moment où vous vous réveillez la nuit.
Le moyen le plus simple de faire savoir à vos montres intelligentes quand vous vous endormez et quand vous vous réveillez est de surveiller vos mouvements lorsque vous dormez. De nombreuses montres intelligentes sont équipées de capteurs conçus pour détecter les mouvements, comme un accéléromètre, qui mesure également les pas que vous faites tout au long de la journée. Ces capteurs peuvent détecter de petits mouvements tout au long de la nuit pour déterminer quand vous vous couchez, le temps que vous passez à dormir et quand vous vous réveillez. Les capteurs de mouvement peuvent également détecter si vous avez eu un sommeil médiocre ou réparateur tout au long de la nuit et peuvent parfois vous indiquer combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit.
Certaines montres intelligentes utilisent un capteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque diminue pendant le sommeil et elle diffère également à mesure que vous atteignez différentes étapes du cycle de sommeil. Le tracker utilise ces données pour estimer vos battements par minute (BPM), la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) ou la fréquence cardiaque au repos (RHR). Ainsi, ces changements dans les données aident votre montre intelligente à suivre et à surveiller de près votre cycle de sommeil. Aujourd'hui, les développements des montres intelligentes vous permettent même de suivre la quantité d'oxygène dans votre sang, ce qui peut avertir de troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil qui affectent la respiration, privant votre corps d'oxygène et vous empêchant d'obtenir le repos dont vous avez besoin. Ces informations aident l'algorithme à savoir quand vous avez tendance à vous endormir ou à vous réveiller et à quel stade de votre sommeil, qu'il soit léger, profond ou paradoxal.
Une fois endormi, notre corps suit un cycle de sommeil en quatre étapes. Les trois premières étapes du sommeil sont connues sous le nom de sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM), et la dernière étape du sommeil est connue sous le nom de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM).
Pendant la phase 1 du sommeil non paradoxal (NREM), vos yeux bougent plus lentement, vos muscles se détendent, puis votre fréquence cardiaque, votre respiration et vos mouvements oculaires commencent à ralentir, ainsi que vos ondes cérébrales, qui sont plus actives lorsque tu es réveillé. Vos ondes cérébrales commencent à ralentir. Cette première étape indique la transition entre l'éveil et le sommeil ; il consiste également en un sommeil léger. L'étape 1 dure généralement quelques minutes.
Lorsque vous entrez dans la phase 2 du sommeil léger, cette deuxième étape du sommeil NREM est marquée par un sommeil plus profond, car votre respiration et votre rythme cardiaque continuent de ralentir et vos muscles sont plus détendus. Vos mouvements oculaires s’arrêteront et votre température corporelle baissera. Vos ondes cérébrales continuent de ralentir, mais elles subissent également différentes poussées d'activité appelées fuseaux de sommeil et affichent une structure de sommeil appelée complexe K. Selon la plupart des recherches, le stade 2 est le plus long des quatre stades du sommeil.
Pendant le stade 3 du sommeil, appelé sommeil profond ou lent, vos ondes cérébrales ralentissent en ondes delta. Cette étape prendra plus de temps au début et diminuera en durée tout au long de la nuit. Cette étape est importante pour que vous vous sentiez rafraîchi et alerte le lendemain. La fréquence cardiaque, la respiration et l’activité des ondes cérébrales ont toutes atteint leurs niveaux les plus bas, et les muscles étaient plus détendus que jamais.
Enfin, pendant le sommeil paradoxal, vos ondes cérébrales redeviennent actives, imitant une activité similaire à celle que vous aviez lorsque vous étiez éveillé. La première étape REM durera environ 90 minutes après l'endormissement. Vos yeux vont et viennent rapidement sous vos paupières. Votre tension artérielle, votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque augmenteront. Les rêves se produisent généralement pendant le sommeil paradoxal, et vos bras et vos jambes deviennent paralysés – on pense que cela vise à vous empêcher d'agir physiquement selon vos rêves. Plusieurs études ont établi un lien entre le sommeil paradoxal et la consolidation de la mémoire, convertissant les expériences nouvellement apprises en souvenirs à long terme. La durée du stade REM diminue avec l’âge, ce qui vous amène à passer plus de temps au stade NREM.
Ces quatre étapes seront répétées tout au long de la nuit jusqu’à votre réveil. Pour la plupart des gens, la durée de chaque cycle durera environ 90 à 120 minutes. Le sommeil NREM représente environ 75 à 80 % de chaque cycle.
Est-il sécuritaire d'utiliser une montre intelligente pendant son sommeil ?
La réponse simple est oui. Vous pouvez porter votre montre intelligente en toute sécurité à tout moment, mais n'oubliez pas de l'enlever pendant quelques heures afin que la peau puisse respirer et empêcher les bactéries de s'accumuler sous la montre.
Si vous souhaitez comprendre vos habitudes de sommeil et suivre votre sommeil, il est conseillé de porter une montre intelligente. Grâce à ces données, vous pouvez apporter les changements nécessaires en relaxant votre corps ou en dormant suffisamment pour rester calme.
Certaines personnes et certains scientifiques s'inquiètent également du rayonnement émis par les montres intelligentes, qui émettent également des smartphones, des ordinateurs portables et des téléviseurs, essentiellement des appareils électroniques. Les montres intelligentes éradiquent un champ électromagnétique (CEM), qui est basse fréquence, non ionisant et n’a pas suffisamment d’énergie. Les montres intelligentes envoient généralement des signaux par petites rafales pendant une très courte période. Ainsi, le niveau de rayonnement de la smartwatch est presque minime. Pour votre commodité, vous pouvez porter une montre intelligente 24h/24 et 7j/7. Gardez les mains de votre montre intelligente éloignées de votre tête et vous pourrez les porter, même pendant votre sommeil.
Cependant, certaines choses peuvent également poser problème lorsque vous portez une montre intelligente pendant votre sommeil. Examinons en détail les problèmes courants et les précautions que vous pouvez prendre.
1. Irritation cutanée : Habituellement, les bracelets de montre intelligente sont fabriqués à partir de matériaux qui peuvent irriter et provoquer une inflammation de la peau s'ils sont étroitement enroulés autour des mains ou s'il y a des résidus d'eau ou de sueur. Vous pouvez éviter ce problème en desserrant le bracelet pendant que vous dormez ou si votre montre intelligente vous permet de changer le bracelet, remplacez-le par un autre plus confortable.
2. Notifications constantes – Lorsqu'elle est associée à des appareils, une montre intelligente vous donne toutes les notifications de vos applications en un seul endroit, ce qui génère des vibrations sur la montre et peut provoquer des troubles du sommeil. Pour éviter cela, passez en mode NPD de la wwatch ou déconnectez-la de votre smartphone. Vous pouvez le reconnecter le matin afin que toutes vos données soient synchronisées.
3. Maux de tête/problèmes de santé – Bien qu’il n’y ait pas de corrélation directe entre les maux de tête et les radiations émises par les montres intelligentes, certaines personnes estiment qu’il existe un lien entre leur santé et les radiations. Donc, si vous ressentez la même chose, vous pouvez éviter complètement de porter une montre intelligente. Vous pouvez également le porter uniquement dans un but spécifique, comme marcher, faire une activité ou pendant votre sommeil, pour suivre vos habitudes de sommeil.
Nous pouvons donc conclure qu'une montre intelligente est un accessoire idéal et sûr pour vous avec ses nombreux avantages, tels que les trackers de santé et les capteurs. Mais prenez toujours des précautions avec et continuez à le retirer de temps en temps pour permettre à votre poignet de se détendre et à votre peau de respirer afin que votre peau ne soit pas irritée.
