Как Умные Часы Могут Помочь Вам Отслеживать Свой Сон?

После пробуждения ото сна вы будете все больше уставать в течение дня. Это чувство достигает пика вечером перед сном. Уровень аденозина может повышаться в течение дня, что приводит к усталости, и тогда организм автоматически расщепляет это соединение во время сна.

Но иногда мы сталкиваемся с современной жизнью, которая едва дает нам время остановиться и отдохнуть. Это может заставить хороший ночной сон регулярно казаться сном. С таким количеством дел, которые невозможно выполнить за один день, очень трудно выспаться с хорошим качеством. Регулярное отсутствие качественного сна увеличивает риск многих заболеваний и проблем со здоровьем. Недостаток сна сделает человека слабым и трудным для контроля над эмоциями во время деятельности в течение дня. Итак, как мы узнаем, есть ли у нас уже здоровый цикл сна?

Умные часы как трекер сна
При существующей разработке отслеживать цикл сна не так уж и сложно, как кажется. Мало того, что умные часы Bluetooth, теперь умные часы также могут быть оснащены функциями, которые могут поддерживать наше здоровье. Одним из них является трекер сна, где эта функция не только отслеживает ваш сон, но и позволяет получить наилучшую оценку того, когда вы просыпаетесь, когда хорошо спите, и когда вы просыпаетесь ночью.

Самый простой способ сообщить своим умным часам, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, — это отслеживать ваши движения, когда вы спите. Многие умные часы имеют встроенные датчики для обнаружения движения, такие как акселерометр, который также измеряет шаги, которые вы делаете в течение дня. Эти датчики могут обнаруживать небольшие движения в течение ночи, чтобы определить, когда вы ложитесь спать, сколько времени вы спите и когда вы просыпаетесь. Датчики движения также могут определить, был ли у вас плохой или спокойный сон в течение ночи, и иногда могут сказать вам, сколько раз вы просыпались ночью.

Некоторые смарт-часы используют датчик сердечного ритма для контроля частоты сердечных сокращений. Ваш сердечный ритм падает во время сна, а также меняется по мере того, как вы достигаете разных стадий цикла сна. Трекер использует эти данные для оценки количества ударов в минуту (BPM), вариабельности сердечного ритма (HRV) или частоты сердечных сокращений в покое (RHR). Таким образом, эти изменения в данных помогают вашим умным часам тщательно отслеживать и контролировать ваш цикл сна. Современные разработки в области смарт-часов позволяют даже отслеживать количество кислорода в крови, что может предупредить о нарушениях сна, таких как апноэ во сне, которые влияют на дыхание, лишают ваше тело кислорода и мешают вам получать необходимый отдых. Эта информация помогает алгоритму определить, когда вы склонны засыпать или просыпаться, а также стадию вашего сна, будь то легкий, глубокий или быстрый.

Как только мы засыпаем, наше тело следует циклу сна, состоящему из четырех стадий. Первые три стадии известны как сон с небыстрым движением глаз (NREM), а последняя стадия сна известна как сон с быстрым движением глаз (REM).

Во время фазы 1 медленного сна (NREM) ваши глаза двигаются медленнее, ваши мышцы расслабляются, а затем ваш сердечный ритм, дыхание и движения глаз начинают замедляться, а также ваши мозговые волны, которые более активны, когда ты проснулся. Ваши мозговые волны начинают замедляться. Эта первая стадия указывает на переход между бодрствованием и сном; он также состоит из легкого сна. Стадия 1 обычно длится несколько минут.

Когда вы входите во 2-ю стадию легкого сна, эта вторая стадия медленного сна характеризуется более глубоким сном, поскольку ваше дыхание и частота сердечных сокращений продолжают замедляться, а ваши мышцы более расслаблены. Ваши движения глаз прекратятся, а температура тела упадет. Волны вашего мозга продолжают замедляться, но они также испытывают различные всплески активности, называемые веретенами сна, и демонстрируют структуру сна, называемую К-комплексом. Согласно большинству исследований, стадия 2 является самой продолжительной из четырех стадий сна.

Во время третьей стадии сна, известной как глубокий или медленноволновой сон, волны вашего мозга замедляются до дельта-волн. Эта стадия сначала будет длиться дольше и будет уменьшаться в течение ночи. Этот этап важен для того, чтобы вы чувствовали себя свежими и бодрыми на следующий день. Частота сердечных сокращений, дыхание и активность мозговых волн достигли самого низкого уровня, а мышцы были такими же расслабленными, как и прежде.

Наконец, во время быстрого сна ваши мозговые волны снова становятся активными, имитируя ту же активность, что и во время бодрствования. Первая фаза быстрого сна длится около 90 минут после засыпания. Ваши глаза будут быстро двигаться вперед и назад под веками. Ваше кровяное давление, частота дыхания и частота сердечных сокращений увеличатся. Сновидения обычно происходят во время быстрого сна, и ваши руки и ноги становятся парализованными — считается, что это предназначено для того, чтобы вы не могли физически действовать в своих снах. Несколько исследований связывают быстрый сон с консолидацией памяти, превращая недавно полученные переживания в долговременные воспоминания. Продолжительность стадии REM уменьшается с возрастом, в результате чего вы проводите больше времени в стадии NREM.

Эти четыре этапа будут повторяться в течение ночи, пока вы не проснетесь. Для большинства людей продолжительность каждого цикла будет длиться около 90-120 минут. Медленный сон составляет от 75% до 80% каждого цикла.

Безопасно ли использовать умные часы во время сна?

Простой ответ - да. Смарт-часы безопасно носить постоянно, но не забывайте снимать их на несколько часов, чтобы кожа могла дышать и не позволяла бактериям накапливаться под часами.

Если вы хотите понять свой режим сна и отслеживать свой сон, рекомендуется носить смарт-часы. Используя эти данные, вы можете внести необходимые изменения, расслабив свое тело или выспавшись, чтобы оставаться спокойным.

Некоторые люди и ученые также обеспокоены излучением умных часов, которые, как говорят, также излучают смартфоны, ноутбуки и телевизоры, в основном электронные устройства. Умные часы уничтожают электромагнитное поле (ЭМП), низкочастотное, неионизирующее и не обладающее достаточной энергией. Умные часы обычно посылают сигналы небольшими импульсами в течение очень короткого периода времени. Итак, уровень излучения умных часов практически минимален. Для вашего удобства вы можете носить умные часы 24x7. Держите руки смарт-часов подальше от головы, и вы можете носить их даже во время сна.

Однако некоторые вещи также могут быть проблематичными при ношении умных часов во время сна. Давайте подробно рассмотрим, какие распространенные проблемы и какие меры предосторожности вы можете предпринять.

1. Раздражение кожи. Обычно ремешки смарт-часов изготавливаются из материалов, которые могут раздражать и вызывать воспаление кожи, если они плотно обернуты вокруг рук или если на них остается вода или пот. Вы можете избежать этой проблемы, ослабляя ремешок во время сна или, если ваши умные часы позволяют менять ремешок, замените его на более удобный.

2. Постоянные уведомления. При сопряжении с устройствами умные часы предоставляют вам все уведомления приложений в одном месте, что вызывает вибрацию часов и может вызвать нарушения сна. Чтобы этого не произошло, переключите часы wwatch в режим DND или отключите их от смартфона. Вы можете повторно подключить его утром, чтобы все ваши данные синхронизировались.

3. Головные боли/проблемы со здоровьем. Хотя прямой зависимости между головными болями и излучением, излучаемым умными часами, нет, некоторые люди считают, что существует связь между их здоровьем и излучением. Так что, если вы чувствуете то же самое, вы можете вообще не носить умные часы. Или вы можете носить его только для определенной цели, такой как прогулка, выполнение какой-либо деятельности или во время сна, чтобы отслеживать режим сна.

Итак, можно сделать вывод, что смарт-часы — это идеальный и безопасный аксессуар для вас со множеством преимуществ, таких как трекеры здоровья и датчики. Но всегда соблюдайте меры предосторожности и время от времени снимайте его, чтобы ваше запястье расслабилось, а кожа дышала и не раздражалась.