Sau khi thức giấc, bạn sẽ ngày càng mệt mỏi trong suốt cả ngày. Cảm giác này sẽ đạt đỉnh điểm vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nồng độ adenosine có thể tăng lên suốt cả ngày, khiến bạn mệt mỏi, và sau đó cơ thể sẽ tự động phân hủy hợp chất này trong khi ngủ.
Nhưng đôi khi, chúng ta phải đối mặt với cuộc sống hiện đại hầu như không cho chúng ta thời gian để dừng lại và nghỉ ngơi. Nó có thể làm cho một đêm ngon giấc thường xuyên giống như một giấc mơ. Với rất nhiều hoạt động không thể thực hiện trong một ngày, bạn rất khó để có được giấc ngủ ngon. Thường xuyên thiếu ngủ chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh và các vấn đề sức khỏe. Thiếu ngủ sẽ khiến người bệnh suy nhược và khó kiểm soát cảm xúc trong các hoạt động trong ngày. Vì vậy, làm thế nào để chúng ta biết liệu chúng ta đã có một chu kỳ ngủ lành mạnh hay chưa?
Smartwatch As Sleep Tracker
Với sự phát triển hiện có, việc theo dõi chu kỳ giấc ngủ không còn khó khăn như người ta vẫn tưởng. Không chỉ là những chiếc smartwatch Bluetooth mà giờ đây những chiếc smartwatch còn được trang bị những tính năng hỗ trợ sức khỏe của chúng ta. Một trong số đó là công cụ theo dõi giấc ngủ, nơi tính năng này không chỉ theo dõi giấc ngủ của bạn mà còn cho phép bạn ước tính tốt nhất thời điểm thức dậy khi ngủ ngon và khi thức dậy vào ban đêm.
Cách dễ nhất để cho đồng hồ thông minh của bạn biết khi nào bạn đi ngủ và thức dậy là theo dõi chuyển động của bạn khi bạn đang ngủ. Nhiều đồng hồ thông minh có các cảm biến được xây dựng để phát hiện chuyển động, chẳng hạn như gia tốc kế, cũng đo các bước bạn thực hiện trong ngày. Các cảm biến này có thể phát hiện các chuyển động nhỏ trong suốt đêm để xác định thời điểm bạn đi ngủ, thời gian bạn ngủ và khi bạn thức dậy. Cảm biến chuyển động cũng có thể phát hiện xem bạn đã ngủ ngon hay không yên giấc suốt đêm và đôi khi có thể cho bạn biết bạn đã thức dậy bao nhiêu lần trong đêm.
Một số đồng hồ thông minh sử dụng cảm biến nhịp tim để theo dõi nhịp tim của bạn. Nhịp tim của bạn giảm xuống trong khi ngủ và nó cũng khác nhau khi bạn đạt đến các giai đoạn khác nhau trong chu kỳ ngủ. Trình theo dõi sử dụng dữ liệu này để ước tính nhịp đập mỗi phút (BPM), biến thiên nhịp tim (HRV) hoặc nhịp tim nghỉ ngơi (RHR) của bạn. Vì vậy, những thay đổi về dữ liệu này giúp đồng hồ thông minh theo dõi và giám sát chặt chẽ chu kỳ giấc ngủ của bạn. Sự phát triển của Đồng hồ thông minh ngày nay thậm chí còn cho phép bạn theo dõi lượng oxy trong máu, có thể cảnh báo về các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng đến hô hấp, làm cơ thể bạn thiếu oxy và khiến bạn không được nghỉ ngơi cần thiết. Thông tin này giúp thuật toán biết khi nào bạn có xu hướng đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy và giai đoạn của giấc ngủ, cho dù đó là nhẹ, sâu hay REM.
Một khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tuân theo một chu kỳ ngủ theo bốn giai đoạn. Ba giai đoạn đầu được gọi là ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giai đoạn cuối của giấc ngủ được gọi là ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).
Trong giai đoạn 1 của giấc ngủ không REM (NREM), mắt của bạn di chuyển chậm hơn, cơ bắp của bạn thư giãn, sau đó nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt của bạn bắt đầu chậm lại, cũng như sóng não của bạn hoạt động nhiều hơn khi bạn đang thức. Sóng não của bạn bắt đầu chậm lại. Giai đoạn đầu tiên này chỉ ra sự chuyển đổi giữa thức và ngủ; nó cũng bao gồm giấc ngủ nhẹ. Giai đoạn 1 thường kéo dài vài phút.
Khi bạn bước vào giai đoạn 2 của giấc ngủ nhẹ, giai đoạn thứ hai của giấc ngủ NREM này được đánh dấu bằng giấc ngủ sâu hơn vì nhịp thở và nhịp tim của bạn tiếp tục chậm lại, đồng thời cơ bắp của bạn được thư giãn hơn. Chuyển động mắt của bạn sẽ dừng lại cùng với đó là nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm xuống. Sóng não của bạn tiếp tục chậm lại, nhưng chúng cũng trải qua các đợt hoạt động khác nhau được gọi là trục quay khi ngủ và hiển thị cấu trúc giấc ngủ được gọi là phức hợp K. Theo hầu hết các nghiên cứu, giai đoạn 2 là giai đoạn dài nhất trong bốn giai đoạn ngủ.
Trong giai đoạn 3 của giấc ngủ, được gọi là giấc ngủ sâu hoặc sóng chậm, sóng não của bạn chậm lại thành sóng delta. Giai đoạn này lúc đầu sẽ lâu hơn và giảm thời gian kéo dài suốt đêm. Giai đoạn này rất quan trọng trong việc giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nhịp tim, nhịp thở và hoạt động của sóng não đều đạt mức thấp nhất, và các cơ vẫn thư giãn như thường.
Cuối cùng, trong giấc ngủ REM, sóng não của bạn hoạt động trở lại, bắt chước hoạt động tương tự như khi bạn thức. Giai đoạn REM đầu tiên sẽ kéo dài khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Đôi mắt của bạn sẽ di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt của bạn. Huyết áp, nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Giấc mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM, và cánh tay và chân của bạn sẽ bị tê liệt - người ta tin rằng điều này có ý nghĩa ngăn cản bạn thực hiện các hành động vật lý đối với giấc mơ của mình. Một số nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ REM với việc củng cố trí nhớ, chuyển đổi những kinh nghiệm mới học được thành những ký ức dài hạn. Thời gian của giai đoạn REM giảm dần theo tuổi tác, khiến bạn dành nhiều thời gian hơn trong giai đoạn NREM.
Bốn giai đoạn này sẽ lặp đi lặp lại suốt đêm cho đến khi bạn tỉnh táo. Đối với hầu hết mọi người, thời gian của mỗi chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 90-120 phút. Giấc ngủ NREM chiếm khoảng 75% đến 80% của mỗi chu kỳ.
Tốt nhất & amp; phổ biến nhất của sản phẩm của chúng tôi
